Competitive Exams 2024: మానసికంగా బలంగా ఉండేందుకు ఈ టాప్ 5 అలవాట్లు తప్పనిసరి

1. సమయ నిర్వహణలో నైపుణ్యం సాధించండి (Time Management)
సమయాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం అన్ని విషయాలను కవర్ చేయడంలోనే కాకుండా పునశ్చరణ, అభ్యాసానికి సమయం విడిచిపెట్టడంలో కూడా కీలకమైనది. ప్రతి విషయాన్ని.. అంశాన్ని నిర్వహించగల విభాగాలుగా విభజించే వాస్తవిక అధ్యయన ప్రణాళికను సృష్టించండి. పనులకు ప్రాధాన్యత ఇస్తూనే స్పష్టమైన లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. చివరి నిమిషం క్రామింగ్‌ను నివారించడానికి మీకు నిర్మాణాన్ని ఇవ్వడం. అధ్యయన సెషన్‌ల మధ్య చిన్న విరామాలను చేర్చడం ఏకాగ్రతను నిర్వహించడంలో బర్నౌట్‌ను నివారించడంలోనూ సహాయపడుతుంది. మీ రోజువారీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం కూడా మీ లక్ష్యాలపై ఉండటానికి ప్రేరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

Lavudya Devi: ‘సాక్షి’ కథనానికి స్పందించిన మంత్రి.. పేద విద్యార్థిని కాలేజీ ఫీజుకు భరోసా

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి (Exercise regularly)
క్రమం తప్పకుండా శారీరక కార్యకలాపాలు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది జ్ఞాపకశక్తిని,  ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచవచ్చు. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల మోస్తరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు నడక, జాగింగ్ లేదా యోగా, ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మాత్ర‌మే కాకుండా, మీ స్థైర్యాన్ని పెంచడానికి. వ్యాయామం కూడా ఎండోర్ఫిన్ల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు, ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది, మీకు శక్తివంతంగా.. సానుకూలంగా ఉంటుంది. శారీరక ఆరోగ్యం మానసిక ఆరోగ్యంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మీ అధ్యయన రొటీన్‌లో కీలకమైన భాగం.

☛Follow our YouTube Channel (Click Here)

☛ Follow our Instagram Page (Click Here)

3. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను నిర్వహించండి (healthy sleep habits)
సరిపడిన నిద్ర జ్ఞానాత్మక కార్యాచరణ, జ్ఞాపకశక్తి నిల్వ, భావోద్వేగ స్థిరత్వానికి చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా తీవ్ర అధ్యయన కాలాల్లో, రాత్రికి 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. నిద్రకు ముందు భారీ భోజనాలు, కాఫీన్, స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించండి. నిద్ర రొటీన్‌ను అభివృద్ధి చేయడం లేదా దానిని పాటించడం సమతుల్యమైన రిథమ్‌ను సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మనసును తాజాగా ఇంక‌ పదునుగా ఉంచుతుంది, ప్రతి రోజూ కొత్త సవాళ్లను ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా ఉంటుంది.

4. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అండ్‌ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్‌ను అభ్యాసం చేయండి (Mindfulness and Relaxation Techniques)
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడిగల సమయాల్లో మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా, దృష్టి సారించి స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస, ధ్యానం ఇంకా విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు వంటి సాంకేతికతలు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ప్రతికూల ఆలోచనలను దూరంగా ఉంచడానికి ప్రభావవంతమైన సాధనాలు.

Mega DSC Notification Details: 16,347 డీఎస్సీ పోస్టులకు భ‌ర్తీకి నోటిఫికేష‌న్‌.. పూర్తివివరాలు ఇవే!

ప్రతి రోజు 10-15 నిమిషాలు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామాలను అభ్యాసం చేయడానికి తీసుకోండి, ఇది ఏకాగ్రత ఇంకా  భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని మానసికంగా స్థిరంగా ఉంచుతుంది అంతేకాకుండా మీ అధ్యయనాలను ప్రశాంతంగా, సమతుల్యమైన మనస్తత్వంతో సమీపించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. సానుకూల మనస్తత్వం, స్వీయ-దయను పెంపొందించండి (positive mindset and self-kindness) 
సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించడం మరియు మీకు దయ చూపించడం మీ మానసిక బలంపై గాఢమైన ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు. setbacksను నేర్చుకునే అవకాశాలుగా స్వీకరించండి. మీ మోరాల్ను ఉన్నతంగా ఉంచడానికి చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి. ఫలితాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా మీ ప్రయత్నాలను గుర్తించడం ద్వారా స్వీయ-దయను అభ్యాసం చేయడం ఒత్తిడిని తగ్గించి స్థైర్యాన్ని పెంచవచ్చు. సానుకూల మనస్తత్వం ప్రేరణను పెంచుతుంది, స్వీయ-సందేహాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలపై మీ దృష్టిని సానుకూలంగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

☛ Join our WhatsApp Channel (Click Here)

☛ Join our Telegram Channel (Click Here)

ఈ అలవాట్లను మీ రోజువారీ రొటీన్‌లో చేర్చడం ద్వారా, మీరు కాంపిటేటివ్ ఎగ్జామ్స్ డిమాండ్లను బలమైన, స్థిరమైన మనస్సుతో ఎదుర్కొనేందుకు మెరుగ్గా సిద్ధంగా ఉంటారు.